يمكنك الآن تطبيق رجيم الشتاء السريع للتخلص من الوزن الزائد والحصول على جسم مثالي عن طريق اتباع خطوات بسيطة والالتزام بالتعليمات المذكورة لضمان نجاحه.
يظل حلم الوصول إلى جسم مثالي يراوض الكثيرين، ويبحثون عن أفضل الطرق لإنقاص الوزن، والذي يزداد صعوبة في فصل الشتاء، بسبب بطء عملية التمثيل الغذائي الناتجة من عدم شرب الماء بكميات كافية وقلة النشاط البدني. لهذا نقدم لك اليوم أفضل طرق رجيم الشتاء السريع وأهم النصائح لضمان نجاحه.
رجيم الشتاء السريع
هناك بعض الخطوات التي يجب اتباعها لضمان نجاح رجيم الشتاء السريع كما يلي:
- تقسيم الوجبات وتوزيعها على مدار اليوم من الأطعمة المتوازنة الصحية.
- الاعتماد في تدفئة أجسامنا على النشاط الحركي وممارسة الرياضة وشرب المشروبات الدافئة الصحية.
- إدراج بعض العناصر الغذائية التي تعطي الشعور بالشبع لفترة طويلة ضمن النظام الغذائي مثل الألياف والبروتينات.
- الاهتمام بتناول الخضروات والفاكهة، نظرًا لاحتوائهم على نسب عالية من الفيتامينات الهامة لصحة الجسم.
- تجنب تناول السكريات والنشويات.
افضل رجيم لفصل الشتاء
يمكنك تطبيق رجيم الشتاء السريع عن طريق الالتزام بتناول الوجبات التالية:
اليوم الأول
- الإفطار: بيضة مسلوقة مع قطعة واحدة من التوست الصحي وخس و2 شريحة من الأفوكادو.
- وجبة سناك: يمكن تحضير مافن الشوفان مع إضافة بذور الشيا والتوت.
- الغداء: سمك مشوي مع طبق من السلطة الخضراء و4 ملعقة كبيرة من الأرز البني أو الكينوا.
- وجبة سناك: ثمرة واحدة من الجزر مع 10 وحدات لوز نيء وكوب من الشاي الأخضر.
- العشاء: شريحة من القرع محشو بالجبنة الريكوتا.
اليوم الثاني
- الإفطار: سلطة من الفاصوليا البيضاء.
- وجبة سناك: شرائح جزر مخبوزة في الفرن ومرشوش عليه كمون.
- الغداء: طبق عدس بني مع 2 قطعة من اللحم المشوي.
- وجبة سناك: ثمرة من اليوسفي مع كوب من الحليب مضاف عليه كركم.
- العشاء: نصف كوب من البطاطا المهروسة مع بيضة مقلية.
اليوم الثالث
- الإفطار: قطعة واحدة من التوست المصنع من الحبوب الكاملة محمص مع نصف كوب من الجبن القريش وثمرة من الموز ورشة قرفة.
- وجبة سناك: 3 وحدات من كرات العجوة المحشوة باللوز وجوز الهند.
- الغداء: طبق من المكرونة الإسباجتي المصنعة من الشوفان مع صلصة حمراء ومقدار من الدجاج المفروم.
- وجبة سناك: نصف كوب من الزبادي مع ثمرة واحدة من الكيوي.
- العشاء: طبق من شوربة الكرنب الحارقة.
اليوم الرابع
- الإفطار: قطعة توست مصنعة من الحبوب الكاملة مع ثمرة أفوكادو مهروسة وجبن قريش وخيار.
- وجبة سناك: ربع كوب مكسرات محمصة مع كوب قهوة بدون إضافة سكر.
- الغداء: طبق من فاهيتا اللحم وطبق من السلطة الخضراء و4 ملعقة من الأرز البسمتي المسلوق.
- وجبة سناك: 2 شريحة أرز وثمرة من الموز وجبن قريش.
- العشاء: نصف رغيف من خبز التورتيلا محشو بالجبن القريش والجرجير والفلفل الأحمر المشوي.
اليوم الخامس
- الإفطار: قطعة من التوست المصنع من الحبوب الكاملة مع طبق من الحمص الشامي المهروس وشرائح طماطم.
- وجبة سناك: طبق من سلطة البنجر.
- الغداء: طبق من شرائح السلمون مع بروكلي مخبوز في الفرن و4 ملعقة من الأرز المسلوق.
- وجبة سناك: كوب من مشروب الشوكولاتة الساخنة من الحليب خالي الدسم وبدون إضافة السكر.
- العشاء: نصف كوب من الزبادي مع نصف كوب من الرمان.
اليوم السادس
- الإفطار: قطعة توست بني مع بيضة مسلوق وثمرة من الأفوكادو المهروسة.
- وجبة سناك: نصف كوب من حمص الشامي المخبوز في الفرن بالبهارات.
- الغداء: مقدار من البطاطس المحشوة بمكعبات الدجاج والقرنبيط المفروم والجبن الشيدر المخبوزة في الفرن.
- وجبة سناك: طبق من شوربة الكرنب الحارقة.
- العشاء: طبق من سلطة الجرجير والمشروم وعين الجمل والكينوا.
اليوم السابع
- الإفطار: كوب من الحليب بالشوفان والموز والمكسرات والعسل.
- وجبة سناك: قطع من العجوة المخلوطة بالفواكه المجففة والمكسرات.
- الغداء: طبق من شوربة العدس الأصفر.
- وجبة سناك: ثمرة برتقال.
- العشاء: كوب من الزبادي وثمرة كاكا.
ايهما افضل رجيم الشتاء ام الصيف
يعتبر تطبيق رجيم الشتاء السريع أصعب من تطبيق رجيم الصيف والنجاح في خسارة الوزن، وذلك بسبب:
- يحتاج الإنسان في فصل الشتاء إلى مقدار من الطاقة أكبر من احتياجه في فصل الصيف، وذلك بسبب برودة الجو.
- تكون عدد ساعات النهار أقل، وبسبب عدم التعرض لضوء الشمس فترة كافية يقل إفراز هرمون السيروتونين، والذي بدوره يؤثر على الحالة المزاجية.
- انخفاض الرغبة في اتباع نظام غذائي، والرغبة في تناول كميات أكبر من الكربوهيدرات والسكريات.
- عدم القدرة على ممارسة التمارين الرياضية والأنشطة البدنية بسبب صعوبة الطقس والأمطار.
- عدم الرغبة في تناول الخضروات والفاكهة الطازجة وشرب الماء بسبب برودة الجو.
تخسيس الوزن في الشتاء
يمكنك النجاح في خسارة الوزن عن طريق اتباع بعض الخطوات الضرورية، والتي منها:
- تدفئة الجسم عن طريق ارتداء الملابس الثقيلة وشرب مشروبات الأعشاب الساخنة بدون إضافة سكر.
- ممارسة الرياضة داخل صالات ألعاب رياضية أو في المنزل، للابتعاد عن ممارستها في الخارج، ولرفع مستوى هرمون السيروتونين.
- الاعتماد على تناول وجبات متوازنة تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة، والتي تحتاج إلى وقت أطول عند الهضم.
- استبدال الخضروات الطازجة بالخضروات المطبوخة الساخنة خلال فصل الشتاء.
رجيم فصل الشتاء مجرب
لضمان نجاح رجيم الشتاء السريع لا بد من تطبيق بعض النصائح الضرورية، والتي استمدت من التجارب المجربة لبعض النماذج الناجحة في إنقاص الوزن، وهي كما يلي:
- الحرص على تناول كميات متوازنة من الطعام خلال فصل الشتاء، للحصول كميات كافية من الطاقة.
- ممارسة نشاط جسدي كافي لتدفئة الجسم.
- الاهتمام بتناول مقدار كافي من البروتينات والكربوهيدرات المعقدة، مثل:
- وجبة من الجوز المحمص مع زيت زيتون.
- البطاطا المشوية أو المسلوقة.
- كوب من الزبادي أو اللبن.
- استبدال السكر بالعسل.
- طبق من الكشري المصري.
- العدس والشوفان.
- الفول والحمص.
الصيام المتقطع في الشتاء
يمكن تطبيق نظام الصيام المتقطع خلال فصل الشتاء لأصحاب الوزن 75 فيما أكثر، والذي أثبت فاعليته في التخلص من الوزن الزائد، كما أنه يمتلك العديد من الفوائد لصحة الإنسان، ومنها:
- زيادة نسب هرمون النمو وزيادة الكتلة العضلية ومعدل الحرق الدهون المتراكمة في الجسم.
- الوقاية من الإصابة بالسرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية.
- محاربة علامات الشيخوخة وأكسدة الخلايا.
- السيطرة على إفراز الأنسولين في الجسم.
- التخلص من حساسية الصدر.
- تعزيز صحة الجهاز الهضمي.
- الوقاية من الإصابة بالزهايمر.
- علاج التهابات المفاصل.
- الوقاية من السكتة الدماغية.
- علاج داء السكري.
فوائد الرجيم في الشتاء
يعتبر من أهم فوائد تطبيق رجيم الشتاء السريع هو زيادة معدل حرق الدهون المتراكمة في الجسم، مما يسهل من التخلص من الوزن الزائد والحصول على جسم مثالي. يكون ذلك عن طريق تطبيق بعض العادات البسيطة، ومنها:
- ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي مثل الكارديو أو اليوجا.
- تقسيم الوجبات إلى خمس وجبات صغيرة في اليوم.
- المواظبة على تناول كوب من الماء قبل كل وجبة.
- الحد من تناول الأطعمة التي تحتوي على ملح.
هل البرد يزيد معدل الحرق؟
بالطبع يزيد الجو البارد من معدل حرق الدهون، مما يسهل من التخلص من الوزن الزائد، حيث أكدت بعض الدراسات أن التعرض للطقس البارد بشكل منتظم يزيد من معدل حرق الدهون المتراكمة في الجسم.
هل الشعور بالبرد من اعراض الرجيم؟
قد يشير الشعور بالبرد الدائم في فصل الصيف عند اتباع نظام غذائي إلى أن هذه الحمية الغذائية قاسية جدًا وغير مناسبة.
السعرات الحرارية في الشتاء
يزيد التمثيل الغذائي بمقدار حوالي 20 ٪ عند التعرض لطقس بارد يوميًا، مما يشير إلى فقد حوالي 2000 سعر حراري بشكل إضافي أسبوعيًا، وذلك لتدفئة الجسم. لهذا يكون تطبيق رجيم الشتاء السريع فعال في العديد من الحالات.
حرق الدهون في الشتاء والصيف
يعتقد البعض أن حرق الدهون يكون أعلى في فصل الصيف، ولكن العكس هو الصحيح، حيث يزداد معدل حرق الدهون في فصل الشتاء بنسبة أكبر. ذلك نتيجة للتعرض للجو البارد، مما يجعل الجسم يزيد من معدل الحرق لتدفئة الجسم والحفاظ على درجة حرارته، ويزيد من معدل فقدان الوزن.
أسباب عدم نزول الوزن في الشتاء
هناك العديد من الأسباب التي تزيد من عدم قدرة الجسم على فقدان الوزن، منها:
- عدم التعرض لأشعة الشمس بشكل كافي بسبب قلة عدد ساعات النهار في فصل الشتاء، مما يتسبب في عدم إفراز هرمون السيروتونين بشكل كافي، والذي بدوره يؤثر على الحالة المزاجية.
- يزداد الرغبة في تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والسكريات.
- عدم الرغبة في تناول الخضروات الطازجة بسبب برودة الطقس.
- انخفاض النشاط البدني والشعور بالكسل.
- ارتداء العديد من الطبقات، مما يخفي عيوب الجسم، فلا يشعر الشخص بالحرج من شكل جسمه.
أخيرًا بعد أن تعرفنا على أفضل النصائح ومميزات تطبيق رجيم الشتاء السريع، ينصح باستغلال فرصة فصل الشتاء وزيادة معدل الحرق للتخلص من الوزن الزائد والحصول على الجسم المثالي، حيث لا يتطلب الأمر أكثر الالتزام ببعض الخطوات البسيطة لضمان نجاحه. شاركنا برأيك عن أفضل وقت للتخلص من الوزن الزائد.